秋日的诗意，是夏雨岛畔的一呼一吸，是敦煌壁前的静默凝视，是笔尖色彩的悄然流淌，也是指尖珠玉的专注串联。2025年岁末，一场以“正念冥想与文化中国”为脉络的系列体验课程，在心理与认知科学学院陶洁老师的引领下，如同一幅徐徐展开的心灵画卷，带领学员们踏上了一场融合正念觉知与传统文化的沉浸之旅。
本次课程的主讲人陶洁老师，是华东师范大学心理与认知科学学院讲师、专职辅导员，同时拥有冥想高阶指导师、上海学校心理咨询师资质，也是上海高校心理咨询协会会员、上海市五四红旗奖章个人获得者。她长期深耕正念领域，带领多期教工与学生正念团体，多次为进博会志愿者、医务人员、公务员、社区工作人员等群体开展正念减压培训。她构建的【“1+2+1大学生正念干预体系”】成效显著，还指导学生开展了多项基于正念的社会治理创新项目，以专业的理论与实践经验为课程保驾护航。
本课程以正念冥想为根基，以中国传统文化为体验载体，以艺术表达为输出桥梁，引导参与者沿着“专注当下—深度觉察—文化共鸣—创意表达”的路径，在身心的深度沉浸中，叩响文化生命的回音，实现审美感知与文化认同的双向滋养。
第一站：山水呼吸，与自然同频
12月5日，课程从夏雨岛的自然怀抱中启程。“正念与自然：山水之间的呼吸同步”主题课程，让同学们在大自然中暂别日常喧嚣，放下内心的忧虑与烦躁，全身心投入课程之中。在自我介绍与互相分享对课程的期待后，陶老师带领大家进行首次正念冥想呼吸练习，于一呼一吸间学习觉察与调节内心的波澜。
一颗葡萄干，成为调动五感的钥匙；一次“结交树朋友”的静观，深化了自我与环境的联结。同学们通过“不完美之美”“叶子的旅程”等打卡任务，分享自然捕捉的瞬间，真切感受正念在山水间的流动——当秋风拂过夏雨岛，同学们以呼吸描摹山水的意境。
第二站：千年对话，与壁画共舞
12月12日，旅程延伸至“何以敦煌·念念回响”展览。在与敦煌千年壁画的精神共鸣中，同学们不仅系统观摩了跨越多个历史朝代的艺术珍品，更在闭目静观、情绪觉知中，与彩塑菩萨、水月观音、九色鹿等故事展开了一场无声的深度对话。历史不再遥远，艺术不止于观赏，更成为触动身心、引发内在共鸣的媒介。课程结束后，同学们通过自由书写，进一步梳理分享了自我观察体会与内心感悟，共同惊叹于敦煌艺术的独特魅力。
第三站：笔尖意象，与情绪对视
第三周，在大学生活动中心空间内，以“正念与绘画：凝视一刻的意象浮现”为主题的课程接续开展。从敦煌的震撼回归静谧空间，两次完整的正念练习让心绪逐渐沉淀。同学们逐一分享研学过程中最触动心灵的壁画意象，随后伴随音乐，依据脑海中的画面随性创作。画笔不再是技巧的比拼，而是情绪流淌的通道。分享创作过程与情绪变化，让觉察更进一层——专注于每一次文化触碰，沉淀美感，由内生长。
第四站：指尖专注，与传承相遇
12月26日，以“正念与手作：珠玉串联的专注之力”为主题的课程为系列活动收官。从了解历代串珠文化、探究不同珠子的功能演变，到亲手挑选、触摸、串联每一颗蕴藏时代意蕴的珠子，专注力在指尖凝聚。穿绳、打结，每一个步骤都是当下的修行，古老技艺在正念的加持下，被赋予温润的当代生命力。
向内生长，遇见美好
四期课程，从自然到石窟，从绘画到手作，正念与文化始终交织并行。正念是让心回归当下的入口，教会人专注、觉察与接纳；文化是“境”的载体，囊括自然、艺术、历史与技艺。在这段“宁静而丰盈的旅程”中，学员们不仅学会了在呼吸间安顿身心，更透过文化长廊，照见更广阔、更深沉的自我。
感谢陶洁老师的悉心带领与同学们的认真参与，让大家通过正念冥想与艺术体验滋养心灵，感受文化之美。这场秋日里的修行已然落幕，但“正念于心，文化于行”的种子已在心间播下。愿同学们持续在这份觉察中向内生长，不断遇见生命中的美好与光亮。
